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《震撼擂台》的上映,讓所有人都關注傑克葛倫霍(Jake Gyllenhaal)一身精壯結實的肌肉。為了更真實詮釋拳擊手的角色,紮紮實實接受八個月的拳擊訓練,當然,還有各式各樣的體能訓練。那麼,想擁有身為一名拳擊手的體格究竟該怎麼鍛鍊?片中各式各樣的訓練方法到底是在練哪裡?或者,拳擊手的鍛鍊方法和一般健身運動新莊二胎有什麼不一樣?
一、跑步
打從電影《洛基》開始,跑步大概已經跟拳擊手的訓練畫上等號了,其實每次看選手的跑步訓練,不光是看它能帶給選手體能上的提升,也是拳擊手享受孤獨心智力量的展現。是的,拳擊就是這種「千山我獨行」的運動,你沒有隊友,只能靠自己。
二、跳繩
跳繩是拳擊訓練必備,每部拳擊電影都會看到它。跳繩的動作原理可以活化手腳協調性,讓拳擊手小跳躍的戰鬥腳步更有效率,結實的小腿讓拳擊手前進後退更得心應手。而跳繩的高強度訓練,也能提供拳擊手在間不容髮的拳風中喘一口氣的心肺能力。

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避開西方占星眾多競爭者,簡單易學的八字聖諭牌
西方的塔羅、新莊二胎占星,更是因為文化的影響,漸漸成為人們談論新莊二胎的焦點。但這也代表,一旦你選擇西方的占卜工具,勢必會遇到一堆競爭者,因此,不妨考慮來點東方的占卜吧!但說到東方的占卜,大多數的人都會想到手相、面相、八字,搞不好還有機會牽牽女生小手(咦?),但就是沒辦法像西方塔羅牌一樣,能夠讓對方親自參與抽牌的占卜過程。
不過,也許是好事做多的福報吧(咦?),前幾天一位學習面相的同修才喜孜孜的拿一副牌說要幫我算,嘴裡嚷嚷著說我一定沒看過,說這是東方版的塔羅牌。瞄了一眼,原來是我這位同修是買《總算有好運》這本書送的的八字聖諭牌。顧名思義,就是把八字概念跟西新莊二胎方塔羅混搭的占卜工具,結合西方的潮與東方無窮無盡的智慧,讓人對你手上的牌有著耳目一新的躍躍欲試。
早期我接觸紫微斗數、八字的時候,常被繁雜的文字圖表搞得暈頭轉向。而結合八字概念的聖諭牌,稱為「東方塔羅牌」是當之無愧,幾乎只要知道將對照表的象徵略為熟記,臨場時按照步驟就可發揮侃侃而談,不像一般八字需要知道生辰,開口問女生還會唐突佳人,有些女生對這些個新莊二胎資很有警戒,一問下去就是警鈴大作,根本找自己麻煩。
而八字聖諭牌操作方式就如同一般塔羅牌一樣,專注於問題,抽牌,之後依照自己靈感跟隨機應變進行解說。要是不幸抽到不好的牌,也有相對應的解決方案可以提供,真的靈感枯竭,照著牌卡提供的解法,你也可以輕鬆給人好印象,成為報喜不報憂的萬人迷!
若有朝一日學藝成精時,這項絕學還可以成為另一項賺外快的工具,市面上滿坑滿谷的西方占星、塔羅牌,早已殺得如紅海般血流成河。標榜東方神秘學的八字聖諭牌,更可以讓你做出市場差異化,避開紅海,創造專屬自己的藍海。
但要提醒的是,不論是西方塔羅牌也好,東方的八字聖諭牌也罷,在操作上仍需秉持誠心待人的想法。這類占卜相關神秘學,很講究「心誠則靈」四個大字,有時天外飛來一筆的福至心靈,常讓占卜者一開口就有神準無比的論斷。若僅是把這副牌當作遊戲按表操作,而不專注意念並誠心待人,那你跟這副牌的連結只會越來越遠,到時可是會怎麼開口怎麼錯,那可就尷尬無比囉。

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三、引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一,引體向上正是鍛鍊背肌的絕佳訓練法。想擁有打穿一切的拳頭,並不是像拳擊機一樣用全身力量去「推」,真正內行的拳頭,是利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸,再透過背肌瞬間把拳頭收回,快速的一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此,你會發現每一位拳擊手不見得像健美先生一樣有遼闊的胸肌,但說到背肌,個個都是如同大鵬展翅的倒三角身形。
四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌,沒有堅如磐石的腹肌保護,兩三拳就被打到地上了;而吊在單槓上抬腿直上直下,正是一種進階的腹肌核心訓練法;之所以說進階,除了腹肌,還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃,握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作,訓練全身效果很好!如果覺得這動作太難,可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
肩推可以是啞鈴或器械,鍛鍊的部位是肩膀三角肌,這部位掌管著拳擊運動的防守,拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部,以防太容易被打到。要是三角肌的肌耐力不夠,很容易雙手下垂門戶大開,對手看到只會覺得目標變好大,準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀,好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。

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